Qual o Melhor Horário para Tomar Ácido Fólico na Gravidez?
O melhor horário para tomar ácido fólico é pela manhã, com o estômago vazio. Isso porque o ácido fólico é uma vitamina hidrossolúvel (solúvel em água), e sua absorção pelo organismo é mais eficiente quando tomado antes das refeições. No entanto, se você sente náuseas pela manhã (um sintoma comum na gravidez), o suplemento também pode ser tomado junto com uma refeição leve para evitar desconforto gástrico.
O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é indispensável durante a gravidez porque ajuda na formação e no desenvolvimento adequado do tubo neural do bebê, que mais tarde se transforma no cérebro e na medula espinhal. A deficiência de ácido fólico pode aumentar o risco de defeitos no tubo neural, como a espinha bífida e a anencefalia, condições graves que podem comprometer a vida e a saúde do bebê.
Benefícios do Ácido Fólico na Gravidez:
- Prevenção de Defeitos no Tubo Neural:
- Estudos mostram que o consumo adequado de ácido fólico antes e durante o início da gravidez pode reduzir em até 70% o risco de defeitos no tubo neural.
- Fonte: CDC – Centers for Disease Control and Prevention
- Redução do Risco de Anemia:
- O ácido fólico ajuda na produção de glóbulos vermelhos, reduzindo o risco de anemia, que é comum durante a gravidez.
- Desenvolvimento de Células e DNA:
- Durante a gravidez, o ácido fólico é essencial para a síntese de DNA e o crescimento celular adequado, necessários para o desenvolvimento saudável do bebê.
- Redução de Outras Complicações:
- Pesquisas indicam que o ácido fólico também pode reduzir o risco de outras complicações na gravidez, como parto prematuro, descolamento prematuro da placenta e baixo peso ao nascer.
Quando Começar a Tomar Ácido Fólico?
Especialistas recomendam que mulheres que planejam engravidar comecem a suplementação de ácido fólico ao menos um mês antes da concepção e continuem durante o primeiro trimestre de gravidez. Para algumas mulheres, como aquelas com histórico de defeitos no tubo neural ou outras condições médicas, o médico pode recomendar doses mais altas.
Uma maneira simples de se organizar e planejar a suplementação é conhecer com exatidão o tempo de gravidez e acompanhar cada fase. Ferramentas como a Calculadora Gestacional podem ser úteis para estimar com precisão a idade gestacional e auxiliar na criação de uma rotina adequada para cuidar da saúde do bebê.
Como Tomar Ácido Fólico Corretamente?
Além de saber o melhor horário, é importante entender como tomar o ácido fólico para garantir sua máxima eficácia durante a gravidez. Aqui estão algumas orientações úteis:
1. Dose Recomendada
Para a maioria das mulheres grávidas, a dose padrão recomendada de ácido fólico é 400 mcg por dia antes e durante o início da gravidez. Após o primeiro trimestre, alguns médicos podem ajustar a dose dependendo das necessidades específicas de cada gestante.
Mulheres com fatores de risco, como histórico de defeitos no tubo neural ou condições como diabetes e obesidade, podem ser aconselhadas a tomar doses maiores (geralmente 4 mg por dia). Isso sempre deve ser discutido com um médico.
2. Melhor Forma de Consumo
- Com Estômago Vazio: O ácido fólico é melhor absorvido quando tomado pela manhã, com o estômago vazio, mas pode ser ingerido junto com alimentos se você sentir náuseas.
- Consistência é Essencial: Tomar o suplemento no mesmo horário todos os dias ajuda o corpo a manter níveis consistentes da vitamina.
3. Evite Combinações Que Prejudicam a Absorção
Evite tomar ácido fólico junto com alimentos ricos em cálcio (como leite e derivados) ou suplementos que contenham ferro ou zinco, pois esses podem interferir na absorção da vitamina B9. Se for necessário combinar suplementos, tome-os em horários diferentes ao longo do dia.
4. Suplementação Natural
Além dos comprimidos, o ácido fólico pode ser obtido de fontes alimentares como:
- Vegetais folhosos verdes escuros (espinafre, brócolis).
- Frutas cítricas (laranja, limão).
- Feijões, lentilhas e grão-de-bico.
- Produtos enriquecidos, como cereais e farinhas.
No entanto, os alimentos, sozinhos, não fornecem a quantidade necessária para prevenir defeitos no tubo neural. Por isso, a suplementação é indispensável.
